www.zhlzw.com ☆ 心灵励志第一网·智慧人生研修站 ☆2008-4-26

    心理医生建议，切忌躺在床上思考事情，最好将卧房单纯化，不要在卧房做太多其他的事情。另外，别把能否睡着太当回事。睡眠也是人身体的自然反应，困了就想睡觉，不要人为地去控制它，应该采取顺其自然的态度，不去刻意地控制情绪和思维时，也许反倒能自然而然地入睡。

    专家提醒

　　治疗失眠慎用镇静类药物

    3月21日是“世界睡眠日”，记者从上海市中医医院获悉，睡不着、睡不实已不再是老年人群的“专利”，中壮年也已成为失眠高发人群。专家同时提醒，失眠是由心理、疾病、药物、环境、体质等五大因素引起的，一味靠镇静药物，只能适得其反。

    据调查，中国人的睡眠时间在减少，而且睡眠质量也有所下降，目前有45%的人饱受失眠之苦。“过去失眠门诊接诊的人群以老年人为主，现在，中壮年人群的比例正在增多。”上海市徐汇区中心医院中医门诊的姚永年主任告诉记者，在他接诊的过程中发现，这些人群均表现出焦虑、烦躁、头晕、火气大等特点，而造成中壮年人群失眠的主要原因为竞争激烈、工作压力大等。

    而此前上海的一项调查结果也表明，只有17%的上海市民每天能睡足七八个小时，而67%的人每天只能睡五六个小时。在接受调查的两万人中，超过70%的人入睡有困难，近25%的人不得不依赖安眠药。

    “失眠人群患抑郁症的人数为正常人的3倍。”姚永年主任表示，长期失眠的人会出现注意力不能集中，记忆出现障碍，工作力不从心，事故发生几率较睡眠正常人高2倍。据了解，超过八成的失眠人群存在药物依赖性，多数是靠镇静药物。但专家提醒，事实上，失眠是由心理、疾病、药物、环境、体质等五大因素引起的，一味靠镇静药物，只能适得其反。

    为此，专家建议，失眠人群应到医院失眠专科门诊就诊，由掌握专业知识的医生进行针对性治疗，遏制滥用镇静药物的现象。此外，适度增加体力活动，平衡人体内环境，确保睡眠质量，是中壮年人群缓解失眠的捷径。

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