www.zhlzw.com ☆ 心灵励志第一网·智慧人生研修站 ☆2008-11-4

 　　1．开怀大笑

　　幽默可刺激大脑，释出更多带来愉快感的神经传导物质多巴胺（dopamine）。开怀大笑，就如吃巧克力或者享受鱼水之欢一样，不妨多做，保持心情舒畅。可是，幽默感真的能令头脑更灵活吗？目前科学界尚未有定论，还须作进一步研究；不过，初步研究结果显示，两者的确有关连。

　　2．平心静气

　　你心里可能打算，要在脑筋不灵光之前，赶紧学习非洲的斯华西里语、微积分与手风琴。等一等！请深呼吸，放松身体；对，就是这样。锻练脑力固然重要，但保持心平气和也一样。华盛顿大学的尚索．金姆在一篇有关脑力与压力的研究报告中指出，因创伤而引发的压力对脑细胞有害。压力会“干扰学习与记忆之类的认知过程，限制人类的生活品质”。例如大脑的海马回，这是主管记忆的部位，但在长期压力下，可能会严重衰弱。当然，运动永远是减压的好方法，而瑜伽、冥想之类较静态的活动，也有同样效果。不论你是学习外语还是跳探戈，锻练脑力之余，务须保持轻松，好好享受个中乐趣。

　　3．饮食得宜

　　抗氧化物是另一种益智良方。抗氧化物能中和破坏神经元的自由基，有抗癌功效；所以，多吃富含抗氧化物分子的食物，对智力可能大有裨益。许多颜色鲜艳的蔬果，以及某些豆类、全谷类、坚果和香料等，都富含抗氧化物。

　　此外，营养均衡，其实更为重要。大家除了经常运动，也应饮食得宜，避免患高血压、糖尿病、肥胖症、高胆固醇等疾病。多伦多大学老年研究科学家嘉露．葛琳伍指出，这些现代人的常见疾病，都会使脑袋运转不灵。

　　如果吃得太多，身体过重，也会对脑袋造成负担，令人反应迟钝，无法立刻解决问题。葛琳伍说，对身体有好处的食物，同样有益智力。葛琳伍建议，大家可参考美国糖尿病学会的饮食指南。

　　4．多动脑筋

　　人一到30岁，脑筋就开始转得较慢。以前，大家认为这是无可避免的，但许多新研究显示，任何年龄的人都可以把头脑锻练得更灵活、更“年轻”。加州大学旧金山分校神经病理学家麦可．莫山尼奇说：“人脑是一部学习机器。”只要有适当的工具，加上持续不懈的练习，多动脑筋，智力就会像年轻时一样。

　　莫山尼奇研究出一套电脑训练程式（positscience.com），可加快大脑处理资讯的速度。由于我们接收的资料，不少皆为话语，所以莫山尼奇的“健脑程式”从语言与听力入手，改善我们处理资讯的速度及准确度。训练过程中，电脑会请你辨别声音（例如“发”和“花”），速度逐渐加快。莫山尼奇说，这有点像网球教练对着你不断发球，速度越来越快，难度越来越高。最初你的反应或许较慢，但过了一段时间就会变得敏捷。

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